piatek 3

Mecze 16. kolejki Piątek, 3 grudnia 20:00 Jagiellonia Białystok 1:0 Śląsk Wrocław 20:00 Polonia Bytom 1:1 GKS Bełchatów Sobota, 4 grudnia 14:45 Ruch Chorzów 1:1 Lechia Gdańsk 17:00 Arka Gdynia 0:2 Wisła Kraków 18:15 Cracovia Kraków 0:1 Legia Warszawa 19:15 Zagłębie Lubin 2:2 Korona Kielce Niedziela, 5 grudnia 15:00 Polonia Warszawa 2:1 [...]

ale w pon przykład te 3 serie po 15 powtórzeń na klate 30Kg TO MIĘDZY SERIAMI NIE ZWIĘKSZAMY ? a we srode 3 serie po 10 powt i piątek 3 serie tego samego cwiczenia po 5 powtórzen dużym cięzarem... z planem b tez tak zrobic ??? ????? jesli mam PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu [...]

Piątek, 3 grudnia 20:00 Jagiellonia Białystok -:- Śląsk Wrocław 0-0 20:00 Polonia Bytom -:- GKS Bełchatów 0-0 Sobota, 4 grudnia 14:45 Ruch Chorzów -:- Lechia Gdańsk 1-0 17:00 Arka Gdynia -:- Wisła Kraków 0-1 18:15 Cracovia Kraków -:- Legia Warszawa 0-1 19:15 Zagłębie Lubin -:- Korona Kielce 1-1 Niedziela, 5 grudnia 15:00 Polonia Warszawa -:- [...]

Piątek, 3 grudnia 20:00 Jagiellonia Białystok -:- Śląsk Wrocław 1:1 20:00 Polonia Bytom -:- GKS Bełchatów 2:0 Sobota, 4 grudnia 14:45 Ruch Chorzów -:- Lechia Gdańsk 1:1 17:00 Arka Gdynia -:- Wisła Kraków 1:2 18:15 Cracovia Kraków -:- Legia Warszawa 1:1 19:15 Zagłębie Lubin -:- Korona Kielce 2:0 Niedziela, 5 grudnia 15:00 Polonia Warszawa [...]

Piątek, 3 grudnia 20:00 Jagiellonia Białystok -:- Śląsk Wrocław 1;0 20:00 Polonia Bytom -:- GKS Bełchatów 0;1 Sobota, 4 grudnia 14:45 Ruch Chorzów -:- Lechia Gdańsk 1:0 17:00 Arka Gdynia -:- Wisła Kraków 0;1 18:15 Cracovia Kraków -:- Legia Warszawa 0;1 19:15 Zagłębie Lubin -:- Korona Kielce 0;1 Niedziela, 5 grudnia 15:00 Polonia Warszawa -:- [...]

Piątek, 3 grudnia 20:00 Jagiellonia Białystok 2:0 Śląsk Wrocław 20:00 Polonia Bytom 1:0 GKS Bełchatów Sobota, 4 grudnia 14:45 Ruch Chorzów 1:1 Lechia Gdańsk 17:00 Arka Gdynia 1:2 Wisła Kraków 18:15 Cracovia Kraków 0:2 Legia Warszawa 19:15 Zagłębie Lubin 1:1 Korona Kielce Niedziela, 5 grudnia 15:00 Polonia Warszawa 2:1 Górnik Zabrze 17:00 [...]

Piątek, 3 grudnia 20:00 Jagiellonia Białystok -:- Śląsk Wrocław 2:1 20:00 Polonia Bytom -:- GKS Bełchatów 0:1 Sobota, 4 grudnia 14:45 Ruch Chorzów -:- Lechia Gdańsk 1:1 17:00 Arka Gdynia -:- Wisła Kraków 0:1 18:15 Cracovia Kraków -:- Legia Warszawa 1:1 19:15 Zagłębie Lubin -:- Korona Kielce 1:2 Niedziela, 5 grudnia 15:00 Polonia Warszawa -:- [...]

Piątek, 3 grudnia 20:00 Jagiellonia Białystok-Śląsk Wrocław 2:0 20:00 Polonia Bytom-GKS Bełchatów 0:0 Sobota, 4 grudnia 14:45 Ruch Chorzów-Lechia Gdańsk 1:0 17:00 Arka Gdynia-Wisła Kraków 0:1 18:15 Cracovia Kraków-Legia Warszawa 0:1 19:15 Zagłębie Lubin-Korona Kielce 1:1 Niedziela, 5 grudnia 15:00 Polonia Warszawa-Górnik Zabrze 2:1 17:00 Lech [...]

Piątek, 3 grudnia 20:00 Jagiellonia Białystok-Śląsk Wrocław 2:1 20:00 Polonia Bytom-GKS Bełchatów 0:1 Sobota, 4 grudnia 14:45 Ruch Chorzów-Lechia Gdańsk 1:0 17:00 Arka Gdynia-Wisła Kraków 0:2 18:15 Cracovia Kraków-Legia Warszawa 1:2 19:15 Zagłębie Lubin-Korona Kielce 1:2 Niedziela, 5 grudnia 15:00 Polonia Warszawa-Górnik Zabrze 2:1 17:00 Lech [...]

Trening nr 17 - klatka ciężko, biceps + triceps lekko. 1. Wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x70 / 6x80 + 14x60 / 18x40 6x60 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x85 + 13x62,5 / 18x42,5 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 + 3x95 / 15x65 / 16x45 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x95 + 3x100 / 14x67,5 / 17x47,5 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 / 6x100 + [...]

1 dzień nie rób podciągania za głowe bo jest to nienaturalny ruch w stawach i przez to możesz je zajechać rób podciąganie do klatki, Wiosłowanie sztangą szerokim chwytem x4 progresja,wiosłowanie szangielką 4s po8, biceps dobrze 2 dzień dobrze 3 daj coś na tył ud( uginania nóg leżąc)4s po 10, na barki dodaj Podciąganie sztangi wzdłuż ciała x3 [...]

Piątek 3.01.2014 r Przysiady tylne 5x10 78 kg Wiosłowanie 5x10p 60 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 72 kg Military press 5x10p 35kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 24 kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 36 kg Czuję bardzo duży przypływ siły, pompa po treningu niesamowita :D!! cykl idzie dobrze.

tak więc..trening FBW 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek) + 3 razy strongmen(Wtorek,Sobota,Niedziela). tylko powiedzcie mi jaki sprzęt powinienem kupić/załatwić. Wiem, że walizki, coś do wagi płaczu..i co jeszcze??? i jak powinien wyglądać taki trening?? Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-02-05 19:30:24

TRENING1 - PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE płaskiej(poziomej) 5serii10-12 -3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5seri 8-12 -8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: 5x8-12 -11.POMPKI NA PORĘCZACH: 3 x ile się da Grzbiet -10.ŚCIĄGANIE [...]

miesnie nog sa najwiekszymi miesniami w ciele czlowieka, ich trening stymuluje ogromne wyrzuty testosteronu przez co ma to posredni wplyw na inne miesnie. mysle ze dobrym rozwiazaniem bylo by dac w pierwszyn dniu 3 cwiczenia na klate 2 na triceps, w drugim dniu 3 na plecy i 2 na biceps w piatek 3 na nogi i 3 na barki.

Trenowac moge kiedy chce ale napisalem tak tylko poniedzialek-1 trening, sroda-2 trening, piatek- 3 trening.

tak w sumie robię 6 serii , 3 razy w tygodniu czyli np poniedziałek , środa , piątek , 3 na górne partie , 3 na dolne

biernas czego ty nie rozumiesz wszystko jest jano napisane:P On chce cos takiego zrobić:] 1-5 Metax (piramidka 4,6,8,6,4 tabsy ed) 1-5 Test ( Omki, albo enan:]) Rozpracowane tak; 1 Tydzień - 2 zastrzyki (Wtorek, Niedziela) 2 Tydzień - 1 zastrzyk (Piątek) 3 Tydzień - 4 zastrzyki (2*Środa, 2*Niedziela) 4 Tydzień - 2 zastrzyki (2*Sobota) 5 Tydzień [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-4 - wyc. sztangi na skosie 3x10-6 - rozpietki w lezeniu na lawce plaskiej3x10-6 2.Barki: - wyciskania sztangielek bokiem3x12-8 - unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x8-6 - unoszenia gryfu do przodu 3x8-6 ŚRODA 1. Plecy: - martwy ciąg3x10-6 - obciążenie po jednej stronie gryfu druga [...]

[...] np które są w sobote robisz tak np jezeli to zawody piłkarskie jakies bardzo wazne - pon wtorek dieta srednio weglowodanowa i wysoko białkowa i tłuszczowa -sroda czwartek i piatek 3 pierwsze posiłki muszą byc weglowodanowe (oczywiscoie wegle złozone ryz kasza itp itd)malutko tłuszczu tak okolo 0.5g na kg masy ciała i oczywiscie bialeczko [...]